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高考倒计时！考生饮食安全咋保障？这些误区要避开

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孩子即将面临考试，全家皆处于紧张状态，然而，最令人内心揪紧的并非复习至何时，而是今日给孩子的饮食是否恰当。每一年中高考时段，总会有考生因“饮食不当出问题”或者“饮食状态不佳影响发挥”在考场上表现失常，这些本能够规避的隐患，家长们着实需要认真查看一番。

大鱼大肉就是补脑大错特错

众多家长觉着考试费脑筋，得把一周所积攒的营养给填充上，于是高考餐里排骨、红烧肉每餐都有。但实际上这反倒起了负面作用，肉类脂肪与蛋白质含量高，被消化的速度迟缓，要消化这些肉，大量血液会跑到肠胃处，致使大脑供血不充足，孩子自然而然就会犯困。

事实上，考生大脑最为所需的能量实则是碳水化合物，而这指的便是像米饭、面条这类主食。倘若带着一肚子肉进入考场，那么血中胆固醇便会升高，进而血流变慢，如此一来大脑缺氧就会致使反应变得迟钝。平常是怎样饮食的，在考试期间就应怎样去吃，要是突然变成“全肉宴”，孩子的肠胃是承受不了的，反而会对发挥产生影响。

爱吃的煎炸烤千万别随性

小孩讲觉得求学疲惫，想要吃些炸鸡、烧烤来满足口腹之欲，此时要是心软应允那就糟糕了。高脂肪的饮食会对大脑神经的兴奋性起到抑制作用，在吃完油腻的食物之后，人易于陷入昏沉进而想要睡觉。在考试的这段时期，大脑所需要的是清醒以及敏捷，而非享受美食所带来的那种快感。

要是有吃肉的想法，鸡能够用来炖汤，鱼能够用来清蒸，绝对不要进行油炸或者炭烤。煎炸而成的食物不但难以消化，还易于致使上火、引发喉咙痛，倘若在考试那几日嗓子出现发炎状况，难受的则是孩子自身。等考试结束之后，想吃什么再去补充也不会太晚。

巧克力糖果是伪装的兴奋剂

“考前吃块巧克力补充能量”这种说法在诸多考场外流传许久，然而实际上这是个极大的误区，巧克力含糖量特别高，如果在空腹的时候或者临考之前猛然吃一块，血糖就会在瞬间急剧飙升，身体为降低由此升高的血糖会大量分泌胰岛素，结果反而致使血糖迅速回落，进而让人感觉更加困倦。

水果同样如此，尽管有益于健康，然而最好是在饭后两小时食用，切勿在临近进入考场之前吃。巧克力能够携带，不过仅能当作万一考试进行到一半出现低血糖头晕状况时的“急救药物”，而非常规的滋补品。正常吃完早餐之后，让发挥保持稳定比其他任何事情都更为重要。

咖啡功能饮料别轻易尝试

处在夏天进行考试时会觉得闷热，家长因担心孩子会犯困，于是将咖啡、浓茶、红牛依次不断地拿出来给孩子用。然而要是孩子平常并没有喝咖啡的习性，那么在这个时候千万不要去进行尝试。对于那些咖啡因不耐受的人而言，一旦喝了，情况轻的话会出现心慌以及手抖的现象，情况严重的话就会腹泻还频繁地跑厕所，在考试期间出现这样的事情，简直是根本没办法妥善处理的。

哪怕是平常有喝咖啡习惯的考生，也不可过量饮用，平常喝一杯，考试当天忽然喝两杯，反倒会致使情绪变得焦躁不安。提神的饮料实际上是在过度消耗身体的精力储备，真正能够确保不犯困的，是前一晚保持规律的作息，以及中午有20分钟的短暂睡眠。

清淡家常菜才是最佳选择

当处于考试期间时，孩子自身本身所面临的压力就已然很大，进而其消化功能会相应地出现减弱的情况，在这个时候倘若再去食用那些大鱼大肉以及重油重辣的菜肴，那么肠胃所承受的负担就会变得过于沉重。而家长在进行做饭时应当尽可能地保持清淡，要多去运用蒸、煮、炖这些烹饪方式，少采用煎、炸、烤的方式，以便于能够让孩子的血液可以顺利地供应给大脑，而不是被堵塞在肠胃当中。

主食得保证充足量，米饭以及面条都不可缺少，这是鉴于大脑仅认可由碳水化合物转化而成的葡萄糖。蔬菜需保持新鲜状态，每一天起码要食用四五种具备不同颜色的。蛋白质要有优质的，一个鸡蛋、一杯牛奶、几块清蒸鱼便已足够，无需海参鲍鱼胡乱补充。

吃饭时间点比吃啥更重要

考前一个半小时到两小时这个时段吃早餐是最好的，因为吃完饭后半小时之内，血液会集中在胃部区域，大脑供血变得少，使其注意力出现不集中的状况。依照这个时间进行计算，能让孩子进入考场的时候刚好度过消化高峰期，从而头脑处于最为清醒的状态。

对于午餐而言，需要吃得饱些但却不能吃撑，其中荤素搭配相应的比例大概是1：2：3。就晚餐来讲，务必要保持清淡从而起到安神的作用，在睡前一小时的时间可以喝上一杯温牛奶。面向整个全天，应当少量且多次地去喝水，最好是喝白开水，不要等到感觉口渴了才猛地去灌水。要是这些细节都能够做到位了，饮食方面的安全才会拥有保障，考试的时候才能够正常地发挥。

哪天是你家孩子进行考试的日子，在那几日期间，你最为担忧的是他饮食方面存在吃不好的状况，还是睡眠方面有着睡不好的情况？欢迎于评论区域之中交流讨论你自身的备考过往经历，要是感觉文章拥有价值作用，记得去点赞并且分享给更多数量的家长。

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